春かつおの生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 4.8g
- 炭水化物 53.9g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
春かつおの生姜焼きエネルギー117 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
53.9
g
糖質
44.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
57
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
4.8
g
炭水化物
53.9
g
糖質
44.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
732
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
57
mg
リン
259
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
あさつき3.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお60.0 g
その他
-
おろし生姜3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
醤油7.0 g
-
みりん5.0 g
-
調理酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
