油を使わない 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 22.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
22.2
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
844
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
88
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
18.2
g
炭水化物
22.2
g
糖質
17.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
844
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
88
mg
リン
295
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ザーサイ8.0 g
-
長ネギ1/6本 (25 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (5.3 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
とうもろこし1/3本 (100 g)
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
酒5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
塩0.1 g
-
味噌4.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aオリーブオイル1.0 g
-
Aタバスコ0.1 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
