新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
焼き豆腐と夏野菜の煮物エネルギー85 kcal食塩0.6 g -
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
100
mg
リン
309
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
84.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
100
mg
リン
309
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
西洋南瓜1/8個未満 (67 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁50.0 g
-
濃口醤油5.5 g
-
みりん風調味料2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
