辛うま 麻婆茄子とピーマンのどんぶり + 1 品
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 438kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
558
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
50
mg
リン
188
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
558
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
50
mg
リン
188
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/8本 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
Bからし1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A顆粒和風だしの素0.2 g
-
A塩0.3 g
-
B白みそ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
