シンプル チーズとハムのトースト + 2 品
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 388kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 40.0g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
40.0
g
糖質
34.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
602
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
68
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
388
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
40.0
g
糖質
34.5
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
602
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
68
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
100
µg
コレステロール
215
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
魚肉ソーセージ10.0 g
-
わかめ0.5 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
