時短 じゃがいもとささみの中華炒め + 1 品
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 11.0g
- 2 品
- 272kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
29.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
9.7
g
炭水化物
29.9
g
糖質
18.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
997
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
73
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ハーブーソルト0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
