まぐろの黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 305kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 42.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろの黒こしょう焼きエネルギー144 kcal食塩0.9 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
42.3
g
糖質
36.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
90
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
42.3
g
糖質
36.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
90
mg
リン
293
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
