きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
きのこたっぷり かじきの和風ソテーエネルギー196 kcal食塩1.3 g -
副菜
冬瓜の冷たい煮物エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
58
mg
リン
358
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
803
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
58
mg
リン
358
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
-
かつお節3.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん10.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
水150.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
