節約 鶏むね肉 黒ごまフリッター + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
主菜
節約 鶏むね肉 黒ごまフリッターエネルギー186 kcal食塩1.0 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
494
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
80.4
g
糖質
74.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
494
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
68
mg
リン
362
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
ベーキングパウダー3/4小さじ (3.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.7 g
-
薄力粉12.5 g
-
黒ごま4.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
酒8.8 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
