きんぴらごぼう + 1 品
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.0g
- 2 品
- 160kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 6.1g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
417
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
46
mg
リン
129
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
160
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
6.1
g
脂質
9.0
g
炭水化物
16.2
g
糖質
11.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
417
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
46
mg
リン
129
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
