豚ロースの甘酢黒こしょう焼き + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 40.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
歯ごたえ楽しい 大根と胡瓜と人参のサラダエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚ロースの甘酢黒こしょう焼きエネルギー236 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
40.2
g
糖質
35.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
618
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
49
mg
リン
229
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
20.0
g
炭水化物
40.2
g
糖質
35.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
618
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
49
mg
リン
229
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
白炒りごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
