かつお節が香るゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
かつお節が香るゴーヤーチャンプルエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
副菜
こりっと食感！胡麻ドレサラダエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
630
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.3
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
630
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
86
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
