豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれ + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉の冷しゃぶ 一味たっぷり胡麻醤油だれエネルギー165 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラの柚子こしょう和えエネルギー14 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
543
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
221
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
11.9
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
543
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
68
mg
リン
221
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
オクラ4.5本 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
