濃厚グリーンカレー（タイカレー） + 1 品
- 2 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 530kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
106
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
12.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
21.2
g
炭水化物
68.7
g
糖質
61.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1078
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
106
mg
リン
318
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
497
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
12.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ココナッツミルク80.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
その他
-
グリーンカレーペースト10.0 g
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風スープの素1.0 g
-
ナンプラー3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
油2.0 g
-
塩0.1 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
