とろろ納豆そば + 1 品
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 13.7g
- 2 品
- 399kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
160
mg
リン
309
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
54.3
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
160
mg
リン
309
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3452
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
407
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒1.0 g
-
濃口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
