簡単 いわしの蒲焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 123.4g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 123.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レタスだけ 粒マスタードと醤油のサラダエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
主食
簡単 いわしの蒲焼き丼エネルギー375 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
123.4
g
糖質
116.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
406
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.0
g
炭水化物
123.4
g
糖質
116.8
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
406
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
306
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き/1尾35g)180 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
