豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 316kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
653
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
52
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
19.6
g
糖質
15.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
653
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
52
mg
リン
272
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
