マグロのちゃんちゃん串 + 2 品
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 324kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
-
主菜
マグロのちゃんちゃん串エネルギー95 kcal食塩1.0 g -
副菜
ジューシー なすの炒め浸しエネルギー44 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
3.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
618
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
58
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
324
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
3.4
g
炭水化物
59.5
g
糖質
53.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
618
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
58
mg
リン
247
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
1.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ネギ1/2本 (67 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
キハダマグロ(刺身用)50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
