豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
汁物
トマト酸辣湯エネルギー34 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
983
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
68
mg
リン
308
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
しめじ(あれば)1/4パック (22 g)
-
きざみねぎ(あれば)1.1 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
黒酢(または好みの酢)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
