パリッと美味しい うちのあんかけ焼きそば + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
塩昆布きゅうりエネルギー8 kcal食塩0.2 g -
主食
パリッと美味しい うちのあんかけ焼きそばエネルギー384 kcal食塩1.9 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
105
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
64.7
g
糖質
56.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
105
mg
リン
340
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
-
海老35 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)1個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
蒸し中華めん140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
醤油2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.4 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B片栗粉4.0 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
