たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
コーンスープ コーンクリーム缶でエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
主菜
たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースでエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
67
mg
リン
469
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
67
mg
リン
469
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
262
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.67
g
多価不飽和脂肪酸
0.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
