野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
123
mg
リン
382
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
7.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
74.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1290
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
123
mg
リン
382
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
