そばめし + 1 品
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.3g
- 2 品
- 378kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
494
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
117
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
63.7
g
糖質
57.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
494
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
117
mg
リン
246
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(長さ4cmのせん切り)1枚 (47 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
中華めん(焼きそば用)70.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
