豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 2 品
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 567kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(220g)エネルギー343 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.0
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
78
mg
リン
329
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)220.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
