梅と大葉のおにぎり + 3 品
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 9.8g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：食欲がない 消化不良 味の感じ方が変わった
-
汁物
かぼちゃとほうれん草のみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
ささみと茄子のさっぱり和えエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主食
梅と大葉のおにぎりエネルギー245 kcal食塩0.7 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
3.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
179
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
9.8
g
脂質
3.0
g
炭水化物
85.6
g
糖質
77.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
711
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
70
mg
リン
179
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.52
g
一価不飽和脂肪酸
0.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (39 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (17 g)
-
茄子2/3本 (56 g)
-
しそ4枚 (2.0 g)
-
A葉ねぎ0.1 g
-
梅干し1個 (13 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
鶏ささみ1/4本 (11 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢7.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
白ごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
