おから入り和風煮込みハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 281kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 13.3g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
679
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
51
mg
リン
169
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
13.3
g
脂質
20.0
g
炭水化物
17.6
g
糖質
10.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
679
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
51
mg
リン
169
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
A長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/4個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
