おろしバターソースでチキンソテー + 2 品
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 325kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
618
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
48
mg
リン
233
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
48.4
g
糖質
44.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
618
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
48
mg
リン
233
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
