キャベツたっぷり お好み卵焼き + 1 品
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 285kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 21.2g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
21.2
g
糖質
18.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
531
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
45
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
21.2
g
糖質
18.8
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
531
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
45
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
