ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケ + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ラタトゥイユ 隠し味でプロの味エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
ノンフライ 南瓜のベーコンチーズコロッケエネルギー246 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
868
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト缶1/3個 (52 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ10.0 g
-
卵適量
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
Aパン粉10.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ1.0 g
-
オリーブオイル8.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
塩0.7 g
-
ウスターソース1.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
バルサミコ酢1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉(薄力粉)適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
