塩分控えめ 麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
51.8
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
51.8
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
821
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
98
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
肉類
-
赤身豚ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
