たれが決め手 野菜たっぷり棒々鶏サラダ + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
754
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
8.5
g
炭水化物
23.0
g
糖質
18.7
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
754
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
299
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
にんじん(せん切り)1/6本 (22 g)
-
きゅうり(せん切り)1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個未満 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
Bしょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
B長ねぎ(みじん切り)1/8本 (20 g)
-
緑豆はるさめ10.0 g
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
たけのこ水煮15.0 g
-
青梗菜12 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
-
豚ひき肉10.0 g
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩、こしょう(粗びき)0.3 g
-
A酒5.0 g
-
B白すりごま1.5 g
-
B白練りごま5.0 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B酢1.5 g
-
Bささみの蒸し汁(鶏胸肉のゆで汁)10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
Aみりん風調味料1.0 g
-
A甜麺醤2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
A減塩味噌3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
