えのきとねぎの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 69.5g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と卵のめんつゆあえエネルギー69 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
17.2
g
炭水化物
69.5
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
99
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
312
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/2個 (30 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
