豚肉炒め 旨ピリ辛ダレで + 3 品
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 321kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 32.2g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
32.2
g
糖質
22.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
125
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
886
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
571
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
32.2
g
糖質
22.4
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
125
mg
リン
334
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
334
µg
ビタミンA
886
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
571
µg
ビタミンE
9.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
モロヘイヤ2/3束 (60.0 g)
-
えのきだけ1/8袋未満 (5.9 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
B白ネギ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bしょうが1/6片 (2.5 g)
-
Bニンニク1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
豚ロース(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)10.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ラー油0.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
Bゴマ油1.0 g
-
B豆板醤0.5 g
-
Bオイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
