フライパンで作るこんがり鰯の蒲焼丼 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
639
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
639
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
86
mg
リン
324
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
長ねぎ1/3本 (47 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
みょうが1/4個 (2.6 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
しょうが酢漬5.0 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
まいわし150 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押し麦)40.0 g
-
蒲焼きのたれ10.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.6 g
-
白ごま0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.3 g
-
小麦粉5.0 g
-
サラダ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
