豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
60.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
94
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2177
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
