豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 67.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
67.1
g
糖質
60.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
857
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
297
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
