薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚 + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 93.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
薄切り肉で作る 揚げない本格酢豚エネルギー201 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピリ辛ころころ大根とこんにゃくエネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
ブロッコリーとツナの胡麻マヨポンサラダエネルギー77 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
150
mg
リン
492
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
17.5
g
炭水化物
93.2
g
糖質
82.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
150
mg
リン
492
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.65
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
なす1/4本 (17 g)
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ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ミニトマト(あれば)2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ水煮缶(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま0.5 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
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A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
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片栗粉11.0 g
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サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
酢12.0 g
-
ケチャップ12.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
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粗びき黒こしょう0.0 g
