大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きオクラの生姜マリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
491
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
95
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
71.7
g
糖質
62.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
491
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
95
mg
リン
258
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
