基本のチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗とベーコンのレンチンエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
53
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.9
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
755
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
53
mg
リン
294
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
