干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 1 品
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 383kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 29.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
29.8
g
糖質
20.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
58
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
29.8
g
糖質
20.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
874
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
58
mg
リン
297
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1204
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
酒22.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
小麦粉適量
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
