豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 1 品
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 227kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
15.9
g
糖質
11.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
69
mg
リン
255
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (110 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ズッキーニ(2cm角に切る)1/8本 (26 g)
-
パプリカ(黄)(2cm角に切る)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ(2cm角に切る)1/8個未満 (13 g)
-
A トマト水煮缶(ダイスカットのもの)1/8カン (50.0 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
パセリ(乾燥)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A オリーブ油1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A 砂糖0.4 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
