フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 1 品
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 292kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
75
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
16.3
g
糖質
12.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
830
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
75
mg
リン
348
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
厚揚げ20.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
