まぐろの黒こしょう焼き + 1 品
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 224kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 19.3g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
19.3
g
糖質
17.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
648
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
45
mg
リン
260
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
19.3
g
糖質
17.5
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
648
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
45
mg
リン
260
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.06
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
19
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん75 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
オリーブ油4.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
