お酒の肴 鯵の山椒焼き + 1 品
- 2 品
- 162kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 162kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
9.0
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
411
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
38
mg
リン
172
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
エネルギー
162
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
9.0
g
糖質
6.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
411
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
38
mg
リン
172
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鯵(三枚下ろし)60 g
その他
-
A山椒0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(焼き用)3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
