夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ + 1 品
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 287kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 14.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
14.0
g
糖質
8.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
72
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
14.0
g
糖質
8.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
724
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
72
mg
リン
265
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
キムチ25.0 g
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
きくらげ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/6袋 (40.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
白炒りごま3.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aラー油1.0 g
-
A白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
