ふんわり エビチリたまご + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
枝豆とひじきと人参のサラダエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1370
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
49.7
g
糖質
44.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
743
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
80
mg
リン
326
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1370
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
-
ひじき(乾)3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖5.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
