卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯 + 1 品
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
461
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
36
mg
リン
204
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
73.7
g
糖質
68.8
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
461
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
36
mg
リン
204
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
山芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵(1個/人)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
油2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
酢1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
