炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 356kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
炒り豆腐エネルギー199 kcal食塩1.5 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
49.7
g
糖質
41.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
759
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
127
mg
リン
236
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
356
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.0
g
炭水化物
49.7
g
糖質
41.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
759
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
127
mg
リン
236
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
2.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.8 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
