厚揚げ入り豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
厚揚げ入り豚キムチエネルギー169 kcal食塩1.7 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
39.6
g
糖質
33.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
71
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
10.4
g
炭水化物
39.6
g
糖質
33.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
71
mg
リン
252
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
にら1/4束 (26 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
にんにくの芽1/8束 (10.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
中華だし1.3 g
-
酒2.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
