うなぎの混ぜ寿司 + 1 品
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
541
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
59
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
929
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
541
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
59
mg
リン
317
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
929
µg
ビタミンD
11.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
みょうが3/4個 (7.7 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
だし用昆布1.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
米1/3合 (50.0 g)
-
押麦25.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒(うなぎ用)2.5 g
-
白ごま1.5 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
